Оке возрождения 5 тибетских упражнений. Зарядка «Пять тибетский жемчужин. Система чакр и их значение в практике «Око Возрождения»

Существуют разные способы поддерживать себя в тонусе - кто-то предпочитает посещать санатории, кто-то делает зарядку. Я хочу рассказать о практике, которой занимается моя мама - она называется Око возрождения , а еще её часто называют 5 тибетских жемчужин . Согласно легенде, эта растяжка пришла к нам от тибетских монахов и лам, и с ее помощью миллионы женщин и мужчин улучшают качество жизни и свое здоровье.

Многие люди готовы уделять множество времени своей внешности, но мало задумываются о здоровье - на мой взгляд, это неправильно. Секрет красоты многих женщин заключается именно в здоровье, от него зависят:

• внешний вид ногтей и волос;
• состояние кожи;
• общий тонус организма;
• тонус мышц;
• состояние позвоночника и суставов.

А ведь все это - не что иное, как красота. Представьте подтянутого, спортивного человека с правильной осанкой, с красивой кожей, блестящими волосами, белозубой улыбкой - разве повернется язык назвать такого человека некрасивым? Заботиться нужно именно о здоровье, и гимнастика Око возрождения тут поможет.

История гимнастики Пять тибетцев

Весь мир узнал о том, что представляет собой растяжка из книги авторства Питера Кэлдера. В книге Кэлдера есть небольшое предисловие - он рассказывает о своем друге, который узнал о существовании в тибетских горах монастыря под названием Око возрождения. Это был монастырь лам, которые славились своим долголетием и при этом высоким качеством жизни - они были здоровы, выглядели намного моложе своих сверстников и разум их оставался ясным и чистым.

Кстати, секрет лам был не такой уж и секрет - тех путников, которые все же добирались до удаленного монастыря, монахи обучали особым ритуалам, которые помогали вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Кэлдера, повидал на своем веку многое, и к 74 годам был не слишком здоров. Он просил Кэлдера отправиться в путешествие вместе с ним в монастырь, но Питер отказался, найдя какой-то предлог.

Впоследствии Питер Кэлдер пытался убедить самого себя, что ни какой секрет не поможет избежать старости, и все, что человек в силах сделать - состариться достойно и красиво. Но его одолевали сомнения, и втайне он мечтал, чтоб секрет, который хранили тибетцы в монастыре Око возрождения, оказался реальным средством лам для продолжения жизни - вдруг монахи могут то, чего не может медицина? Друг Питера Кэлдера Брэдфорд смог попасть в монастырь, и о событиях, произошедших с ним, можно прочесть

В книге - Око возрождения.После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Кэлдер не узнал его - на вид мужчине можно было дать не более сорока лет . И тогда Питер поверил в то, что 5 упражнений тибетских монахов - действенная и полезная практика, польза которой очевидна.

Принцип методики

Конечно, лучше всего прочесть книгу (если не первую версию, то хотя

Бы эту - Око настоящего возрождения), но я считаю, что прежде чем приступать к глубокому изучению материалов, нужно в целом узнать, нужна ли тебе определенная методика или нет. Поэтому я расскажу о том, что представляет собой гимнастика-растяжка Око возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти тайны.Комплекс упражнений «Пять тибетцев» основан на сочетании мыслей, физических действий и энергетических потоков. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела широко распространен даже сейчас - не только пять тибетских жемчужин основываются на нем, также многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения.

Суть, как известно, в гармонии. Для того, чтоб достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо раскрепостить тело специальными упражнениями, а также обрести правильное расположение духа. Не стоит думать, что пять тибетских жемчужин - это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. Эта практика сочетает в себе действия, направленные на всестороннее развитие человека - только так он сможет придти к гармонии.

В теле человека, согласно теории 5 тибетцев, есть энергетические потоки, которые автор книги называет вихрями. Для того, чтоб оставаться молодым, нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить свою энергию течь в нужном русле. Если энергетические потоки ослабевают, то человек стареет, появляются болезни, исчезает запас энергии. Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, существуют пять тибетских жемчужин - пять упражнений, доступных каждому.

Сразу оговорюсь - на самом деле, упражнений тибетских лам было шесть. Но к выполнению шестого ритуального действа тибетских лам приходят далеко не все поклонники данной практики - дело в том, что выполнять его можно лишь в том случае, если человек полностью отказался от сексуальной жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях - этот древний комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.

Ритуальные действия

Между прочим, пять тибетцев - не упражнения, а скорее ритуальные действия, поэтому относиться к ним следует соответственно.

Выполнять комплекс требуется по утрам, сразу после пробуждения . Есть строгие правила по выполнению, и необходимо следовать им - не только для того, чтоб получить результат, но и чтоб не навредить себе. Дело в том, что комплекс на первый взгляд выглядит не сложнее, чем обычная разминка - и поэтому многие начинают выполнять его вместо утренней зарядки, совершенно не вдумываясь в его смысл. Если вы поймете, чего требует от человека Око возрождения, и будете следовать его предписаниям, то вы поймете, в чем его секрет буквально на собственном теле.

Что входит в комплекс упражнений:

• повороты тела с разведенными руками;
• подъем головы и ног в позиции лежа;
• изгиб спины в то время, как человек стоит на коленях;
• переход из сидячего положения в позу «стола»;
• переход из упора в лежачем положении в позу треугольника.

Естественно, рекомендации - не мои, а принадлежат, по словам автора книги, монахам. Советы лам довольно просты и им легко следовать. Перед тем, как вы будете выполнять ритуальные действия, можно принять душ (после выполнения лучше какое-то время воздержаться от холодной воды - не стоит допускать резкого контраста температур).

Если вам нужна небольшая разминка перед упражнениями - не отказывайте себе, даже медицина подтверждает, что перед утренней зарядкой нужно слегка размяться, ведь мышцы не в тонусе.

На видео ниже можно посмотреть технику выполнения, правильные позиции, но есть еще и правильные мыслеформы для каждого ритуального действия:

1. Энергия силы . Необходимо прочувствовать ту силу, которая проходит через ваше тело, она придает уверенность и наполняет буквально все тело.
2. Радость жизни . Второе ритуальное действие нужно выполнять неторопливо, настроив себя на позитивный лад, все время помня о том, что жизнь - это радость и удовольствие, и в мире много прекрасного.
3. Красота и воля . Третье ритуальное действие подразумевает ощущение собственной красоты, нужно прочувствовать и поверить в то, что вы красивы, здоровы и молоды.
4. Любовь и покой . Ощутите энергию любви, постарайтесь с каждым вдохом почувствовать, как вы наполняетесь энергетикой любви и спокойствия.
5. Мир вокруг . Почувствуйте красоту мир - как он прекрасен, сколько граней у мироздания, и сколько свободы вокруг вас.

Выполнив каждое ритуальное действие нужно прислушаться к себе, сделать три глубоких вдоха и только потом идти дальше . Если после упражнения вы ощущаете дискомфорт, то нужно или прервать занятие вовсе, или просто дать себе немного времени, чтоб придти в спокойное состояние.

После того, как весь комплекс будет выполнен, нужно лечь на спину на твердую поверхность (да, обычный пол как раз подходит), и полностью расслабиться - вытянуться, расслабить ноги и руки и в этом положении провести от пяти до пятнадцати минут. Это поможет нормализовать все процессы в организме. После этого нужно глубоко вдохнуть, от души потянуться в разные стороны и встать через правый бок. Затем можно завтракать, а вот принимать душ лучше через полчаса.

Как выполнять ритуальные действия

Понять, как правильно выполнять пять тибетских жемчужин, проще всего по видео. Это не простая разминка, а древний и серьезный способ омоложения, поэтому нужно делать все максимально правильно. Вы всегда можете посмотреть видео, чтоб убедиться в правильности своих действий.

Сколько раз нужно делать упражнения

Новички должны делать не более трех повторов каждого упражнения. Наращивать количество повторов можно еженедельно, не более чем на два. Первая неделя - по три раза, вторая - по пять и так далее. Не более 21 раза для одного упражнения. Если после недельного выполнения определенного количества упражнений, вы не чувствуете сил для увеличения подходов, то лучше остановиться на текущей цифре.

Разница переводов

Существуют также и другие книги, которые основаны на практике Пять тибетцев. Например, Око возрождения для новой эпохи - продолжение книги, написанное современным автором, новый взгляд на практику лам, куда входит не только энергетический настрой и специальная растяжка, но и много духовных посылов, а также множество упражнений. Если вам в руки попало именно Око возрождения для новой эпохи, то лучше все же обратиться к исходному тексту, первой книге под авторством Кэлдера - так вы сможете понять, чем руководствовался

Автор дополнительной книги - Сидерский.Есть и другая версия книги, под редакцией Левина Око настоящего возрождения. Петр Левин переосмыслил труд Кэлдера, и слегка адаптировал его для нашего времени (шутка ли, Кэлдер писал в первой половине прошлого века), а также модернизировал многие эзотерические посылы в книге.

На мой взгляд, некорректно называть Око возрождения для новой эпохи и Око настоящего возрождения просто переводами - это серьезный авторский труд, который, впрочем, несколько отличается от оригинала. Не берусь судить, кто лучше адаптировал старую книгу, а кто хуже - важно, что читать лучше всего начинать с оригинальной версии, и лишь потом приступать к авторским. Либо вовсе отказаться от книг (хотя, чтиво более чем занимательное), и смотреть видео-уроки.

Попробуйте эту методику, и вы удивитесь, насколько она эффективна - моя мама забыла о врачах, а сейчас и меня заразила этой гимнастикой. Сначала мамина растяжка показалась мне обычной зарядкой для женщин, но посмотрев пару видео и узнав про книгу Око настоящего возрождения, я поняла, что это больше, чем растяжка или разминка.

Это самые настоящие молодильные яблочки, которыми может воспользоваться каждый . Могу сказать, что я теперь и не вспоминаю о том, что у меня больная спина, не пользуюсь снотворным и стала гораздо продуктивнее. Чего и вам желаю, будьте здоровы, используйте секреты лам и сохраняйте молодость!

Наверное, многие слышали об упражнениях под названием «око возрождения». Это гимнастика состоит всего из пяти упражнений, направленных на дыхание и физическое развитие. Существует мнение, что эти упражнения отлично восстанавливают как физическое, так и энергетическое тело.

Этот комплекс пришел к нам из Тибета. Именно поэтому одно из названий для этого него «пять тибетских жемчужин». Практикуя око возрождения ежедневно, вы становитесь энергетически целостным человеком.

На сегодняшний день, энергетические каналы у многих людей пропускают очень малое количество энергии. А все потому, что мы совершенно не уделяем этому внимание. Малоподвижный образ жизни стал для нас нормой.

Большинство людей занимаются физическими нагрузками только периодически, в худшем случае не занимаются ими вообще. А между тем, никто не отменял мудрость пословицы про то, что в здоровом теле – здоровый дух.

Комплекс, о котором пойдет речь, был разработан еще в давние времена.

Комплекс «пять тибетских жемчужин» состоит из простых движений, при выполнении которых запускаются энергетические потоки, происходит раскрытие естественного энергетического потенциала человека. Более здоровым от этого становится и физика человека. Комплекс «око возрождения» высвобождает застойные силы в теле, в итоге эта энергия начинает работать на оздоровление и омоложение организма. Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений «око возрождения».

Упражнение № 1

Комплекс упражнений «око возрождения» или «пять тибетских жемчужин» включает в себя пять последовательных действий. Первое нацелено на высвобождение энергии по меридианам тела.

Для его исполнения вам нужно стоять на прямых ногах, руки в это время поднимите и разведите в стороны. Из этой позиции начинайте выполнять повороты вокруг себя, делайте это без остановки, пока не ощутите, что у вас начинает кружиться голова. Очень важно вращаться слева на право.

Таким образом, вы вращаетесь, как бы по движению часовой стрелки. Если раньше вы не практиковали ничего подобного, то при первых разах выполнения упражнения у вас может возникнуть желание сесть или лечь. Не игнорируйте это естественное желание вашего тела. Не нужно здесь переусердствоват ь.

Комплекс упражнений «пять тибетских жемчужин» направлен на то, чтобы максимально прислушиваться к своему телу. Прекращайте действия, как только почувствуете головокружение. При ежедневном выполнении вы заметите, что с каждым разом можете делать вращение все больше и больше. Можно также задерживать свой взгляд на одной точке, чтобы головокружение посетили вас чуть позже.

Упражнение № 2

Комплекс упражнений «око возрождения» или «пять тибетских жемчужин» содержит в себе именно пять упражнений, и это неспроста. Здесь важно соблюдать последовательнос ть одних позиций за другими. Если при первых действиях энергетические потоки в теле высвобождаются, то во втором упражнении каналы наполняются освобожденными силами, происходит стабилизация энергий.

Чтобы исполнить эти действия вам необходимо лечь на спину. Хорошо, если вы ляжете на гимнастический коврик или на плотный ковер. Ваши руки спокойно лежат вдоль тела. Ладошки прижаты к полу. Первое, что нужно сделать – это поднять голову и прижать подбородок к грудной клетке. Затем необходимо выполнить поднятие прямых ног до вертикального положения, при этом обращайте внимание на то, чтобы поясница не отрывалась от коврика.

Также следите, чтобы ноги были прямые в области колен. Когда вы примите максимально вертикальное положение ног, замрите на несколько секунд, а потом верните голову и ножки в первоначальную позицию. Отдохните, почувствуйте, как расслабилось ваше тело, и начните все заново.

В этих позициях важно координировать движения с дыхательным процессом. Вначале нужен глубокий выдох. Когда будете выполнять подъем ног вверх необходимо совершить глубокий и медленный вдох. При возвращении ног и головы в первоначальное положение также делайте выдох. Чем более глубокое дыхание при этих действиях, тем больше будет эффекта.

Упражнение № 3

Следующее упражнение «око возрождения» или «пять тибетских жемчужин» начинает исполняться, стоя на коленках. Встаньте на колени, на коврик. Ладошки оставьте на бедрах сбоку или сзади, прямо под ягодичными мышцами. Затем головой наклонитесь вперед и прижмите ее к подбородку. Потом не спеша отбросьте голову назад, параллельно подайте вперед грудь и прогнитесь в позвоночнике. Удержать баланс вам поможет положение рук. После этого примите первоначальную позицию, прижимаясь подбородком к груди.

В этих действиях тоже важно координировать дыхательный процесс с движениями. Вначале необходим абсолютный выдох, когда вы начинаете прогибаться назад, то совершайте хороший вдох. При принятии первоначального положения также делайте выдох. Соблюдайте правильное глубокое дыхание. Йога и другие древние практики говорят о том, что правильность и полнота дыхания соответствует тому, насколько глубокий выдох мы делаем, также считает и «око возрождения».

Упражнение № 4

Схема выполнения

Упражнение под номером четыре, которое несет в себе комплекс «пять тибетских жемчужин» может показаться более сложным, чем те, что были до него, однако стоит его выполнить несколько раз подряд, как все станет на свои места. Йога часто включает в свои занятия данные действия.

Для его исполнения сядьте на коврик, ноги выпрямите вперед, ступни расположите по ширине плеч. Спину необходимо держать прямо. Ладошки лицевой стороной положите почти под ягодицы, почувствуйте опору в них. Выполните наклон головы вперед, так, чтобы подбородок прижался к груди.

Следующее, что нужно сделать – это забросить голову назад и вверх и из этой позиции нужно поднять корпус, чтобы образовалась горизонтальная линия. Когда вы ощутите, что корпус соответствует горизонтали, а руки и ноги находятся в максимально вертикали, на пару секунд сохраните эту позицию, прочувствуйте все мышцы тела, а потом расслабьте их и вернитесь в первоначальную позицию. Дайте мышцам несколько секунд отдыха и выполните все опять.

Упражнение № 5

Йога очень часто использует пятое упражнение, которое включено в комплекс «око возрождения». Йога часто его называет «поза собаки». Поначалу оно может показаться очень непростым. Но стоит несколько раз его правильно попрактиковать и, возможно, оно станет вашим любимым в комплексе «око возрождения». Потому что, если его делать правильно, то оно несет потрясающие ощущения для тела.

Первоначально вам необходимо лечь в упор лежа и при этом прогнуть спину, голова уходит вверх и назад. Опорой корпуса служит пальцы ног и рук. Ладошки расставлены чуть шире плечей. Из этой позиции мы потихоньку выходим в позицию тела, которое похоже на острый угол. Верх этого угла, которым нам служат ягодицы, направлены строго вверх. Находясь «вверху», подбородок у нас прижат плотно к грудной клетке. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены. Немного побудьте в этом положении, ощутите напряжение мышц, а затем вернитесь в первоначальную позицию.

Напомним о дыхательных процессах. В этих действиях оно непростое. Сначала делайте абсолютный выдох, при положении упор лежа, когда вы начинаете складывать тело в угол, делайте вдох. И при возвращении в первоначальную позицию совершайте выдох.

Вот такие упражнения представляют собой «пять тибетских жемчужин».

И запомните:

• чтобы получить максимальный эффект от этой практики необходимо делать «пять тибетских жемчужин» каждый день;
• делать перерыв нельзя;
• нет смысла делать эту практику дважды в день, если вы проигнорировали комплекс вчера, например, - только каждый день.

Йога или «око возрождения»

Йога и «пять тибетских жемчужин» по философии и действиям очень напоминают друг друга. Но йога требует больше времени и усилий, чем данная практика. Если вы хотите, чтобы йога начала занимать больше места в вашей жизни, то вы вполне можете начать с каждодневного выполнения данной практики. И наоборот, если йога уже является частью вашей жизни, стоит тоже поэкспериментиро вать с данной практикой. Если рассуждать здраво, то йога и подобные древние практики обязательно должны входить в нашу жизнь.

Только качественное времяпрепровожде ние со своим телом поможет нам быть осознанными и в полную силу чувствовать этот мир. Это показывает опыт древних монахов и других мудрецов. Йога в жизни монахов занимала много времени. Такие практики как йога и «око возрождения» помогают нам соединиться с духом и распознать наши истинные желания.

Если, выбирая методику похудения, вы также желаете улучшить свое здоровье, самочувствие и почувствовать прилив сил и энергии, тогда эта статья для вас.

Сегодня мы поговорим о тибетской энергетической гимнастике для похудения, оздоровления и долгожительства – «Око возрождения».

Рассмотрим преимущества и противопоказания гимнастики тибетских монахов, разберем технику выполнения упражнений и расскажем о нюансах зарядки «Око возрождения», а также вы сможете ознакомиться с отзывами людей, которые уже испытали на себе эффективность данной методики.

Гимнастика тибетских монахов долгое время была покрыта пеленой таинственности, и кроме самих монахов никто о ней никогда не слышал. Всё изменилось после выхода книги Питера Кэлдера «Око возрождения», где он детально повествует о методике данной программы.

По мнению тибетцев, в организме каждого человека циркулирует 19 потоков энергии – вихрей. И только при гармоничном вращении этой энергии человек остаётся здоровым и полным.

Если циркуляция хотя бы одного вихря нарушается, это влияет на работу всей системы, и человек чувствует усталость, подавленность, начинаются проблемы со здоровьем и появляется лишний вес.

Именно на улучшение циркуляции вихрей направлена гимнастика. При регулярных занятиях очень скоро обмен веществ в вашем организме улучшится, наладится работа всех систем организма, вы станете сильнее и выносливее, лишний вес уйдёт, а ваше тело станет более подтянутым.

«Око возрождение» состоит из так называемых пяти тибетских жемчужин или пяти тибетцев. Каждое упражнение выполняется 21 раз. Но начинать рекомендуют с трёх повторов, постепенно увеличивая на 2 повтора каждую неделю.

Выбирая тибетскую гимнастику в качестве способа похудения, стоит понимать, что быстрого результата ждать не стоит. Также следует придерживаться следующих рекомендаций во время занятий:

Несмотря на умеренный темп выполнения упражнений и немалое количество преимуществ, тибетская гимнастика имеет ряд противопоказаний:

• заболевания щитовидной железы;
• язвенная болезнь желудка;

• заболевание сердца и сосудов.
• для людей с болезнями позвоночника и суставов.

Теперь давайте перейдём к занятиям.

Разминка перед комплексом гимнастики

Любая тренировка, независимо от её интенсивности, должна начинаться с разминки. Это позволит снизить риск получить травму во время занятий, а также позволит разогреть мышцы, связки и суставы и подготовить их к тренировке. Тибетская гимнастика в этом вопросе не стала исключением. Для разогрева мы предлагаем выполнить следующие упражнения.

• Круговыми движениями разомните шею, плечевой пояс, локтевой сустав и кисти.
• Выполните наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Таз при этом зафиксируйте на месте.
• Круговыми движениями разомните тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Разминка в среднем должна занимать до 15 минут. Выполняйте каждое упражнение по 8-10 раз. После разминки переходим непосредственно к 5 жемчужинам тибетской гимнастики.

«Око возрождения» – 5 тибетских упражнений

Упражнение 1

Встаньте ровно, руки разведите в стороны до параллели с полом. Ладошки разверните вниз. Начинайте выполнять вращения вокруг своей оси по часовой стрелке. Следите за дыханием и самочувствием. Перед следующим упражнением остановитесь и дождитесь, пока пройдёт легкое головокружение.

Упражнение 2

Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль корпуса и прижаты к полу. На вдохе поднимите ноги до прямого угла и одновременно подтяните подбородок к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение. После упражнения надо расслабиться и полежать около 60 секунд.

Упражнение 3

Встаньте на колени, ладошки поставьте на ягодицы. На выдохе опустите голову к подбородку. На вдохе запрокиньте голову назад и немного прогнитесь в пояснице. На выдохе вернитесь в исходное положение. Снова отдыхаем около минуты.

Упражнение 4

Сядьте на пол с прямыми ногами. Руками упритесь о пол возле ягодиц, пальцы направляя к стопам. На выдохе опустите подбородок к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, поднимаем корпус до параллельного положения относительно пола, одновременно запрокидывая голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения сделайте паузу около минуты.

Упражнение 5

Лягте на пол, прогнувшись в пояснице. При этом тело упирается в пол вытянутыми руками и пальцами ног. Колени и таз не касаются пола. Запрокиньте голову назад и вверх. На вдохе поднимите таз, перекатываясь с носка ступни на пятку. В высшей точке угол в тазобедренном суставе должен быть прямым. На выдохе вернитесь в исходное положение.

После выполнения всех пяти упражнений стоит выполнить заминку, чтобы расслабить мышцы. Встаньте ровно, переведите дыхание, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, поднимая одновременно руки вверх через стороны. На выдохе опустите руки и корпус вниз. Повторите 5-7 раз.

Комплексы тибетской гимнастики «Око возрождения» совсем не сложные и подходят как для мужчин, так и для женщин. Несмотря на простоту техники, упражнения требуют полной концентрации и контроля во время выполнения.

Если вы всё ещё сомневаетесь в эффективности методики, предлагаем вам ознакомиться с отзывами людей, которые занимаются тибетской гимнастикой.

Тибетская гимнастика – отзывы

Наталья:

С возрастом начались проблемы со здоровьем. Вроде бы никаких серьезных заболеваний нет, но постоянная усталость и подавленность не давала покоя.

Тогда я решила попробовать заняться гимнастикой «Око возрождения» – разобралась в упражнениях, почитала отзывы и поинтересовалась мнением врачей. Вот занимаюсь уже полгода.

Самочувствие значительно улучшилось, появилось больше энергии и сил. И даже удалось сбросить 5 лишних килограмм.

Ольга:

Давно пыталась сбросить лишний вес, но изнурительные тренировки не для меня. Для начала пересмотрела свой рацион питания. А потом выбрала тибетскую гимнастику для занятий.

Пять тибетских жемчужин показались мне достаточно простыми в выполнении и, посмотрев видео с упражнениями, приступила к занятиям.

За год тренировок удалось сбросить 8 кг лишнего веса. Общее самочувствие улучшилось в разы. Даже удалось уменьшить проявление варикоза на ногах. Всем очень рекомендую.

Валентина:

Я занималась гимнастикой тибетцев в качестве утренней зарядки. Мне она очень помогал взбодриться и зарядиться энергией на целый день. И в придачу избавилась от лишних сантиметров на талии, осанка выпрямилась.

Ирина:

Я давно придерживаюсь правильного питания и увлекаюсь философией Тибета. Гимнастика «Око возрождения» стала важной частью моей жизни и помогла смотреть на мир более позитивно. А моей подруге комплекс помог избавиться от 5 кг за полгода. Думаю, это идеальная гимнастика как для тела, так и для души.

Анна:

Меня гимнастика привлекала тем, что для занятий требуется всего 20-30 минут в день. Я очень занятой человек и для тренировок в спортзале совсем не было времени. За 3 месяца занятий сбросила 2 кг. Правильно и сбалансировано питаться не всегда получается. Наверное, поэтому и результат такой.

Надежда:

У меня маленький ребенок и абсолютно нет возможности долго и упорно заниматься. А от лишнего веса очень хотелось избавиться. Гимнастика «Око возрождения» стало для меня спасением и за год занятий удалось избавиться от 8 лишних килограмм. Сейчас планирую приобрести новую книгу Питера Кэлдера «Око возрождения для новой эпохи».

Видеоурок тибетской гимнастики «Око возрождения»

Надеемся, что у вас более не осталось сомнений относительно эффективности тибетской гимнастики. А для более наглядного понимания техники выполнения упражнений предлагаем вам просмотреть видеоурок.
«Око возрождения» – видео
Из данного видео узнаете, как правильно выполнять упражнения и как правильно дышать во время выполнения.

Подводя итог, стоит ещё отметить, что при занятии гимнастикой тибетских монахов не стоит ждать мгновенного результата, но регулярные тренировки позволят вам обрести тело своей мечты, улучшить самочувствие и наладить работу всего организма.

А вы уже испытали на себе потрясающий эффект тибетской гимнастики? С какими трудностями столкнулись? Расскажите о своих впечатлениях и результатах в комментариях.

Тибетская Йога

Этот набор упражнений также имеет следующие названия: Пять Тибетских Ритуалов , Пять Тибетских Жемчужин . Данный комплекс, состоящий из пяти упражнений, был создан тибетскими ламами монахами. Им удалось разработать систему движений, которая способствовала бы укреплению физического тела человека путем увеличения его энергетического потенциала. Принцип действия комплекса основан на теории вихрей , которые являются атрибутами эфирного тела человека , проще говоря это вращающиеся энергетические области, насыщенные праной . Благодаря систематическому выполнению этих пяти ритуалов по энергетическим каналам человека начинает перемещаться прана , которая заполняя физическое тело и ауру, в прямом смысле запускает процесс омоложения и оздоровления организма. Выполняя этот комплекс ежедневно, человек укрепляет иммунную систему, восстанавливает жизненную силу организма, избавляется от многих заболеваний, уравновешивает взаимодействие биоэнергетических процессов и мн.др. Выполнение данного комплекса занимает от десяти до тридцати минут.

Комплекс включает в себя следующие пять ритуальных действий :
• Комбинация Позы Жезла и Позы Стола;
• Комбинация Позы Собаки и Позы Змеи.

Первое ритуальное действие

Это упражнение представляет собой вращение с целью стимуляции в теле человека потока жизненной энергии . Выполняется оно с целью придания вращению вихрей дополнительного момента инерции. Говоря проще, с помощью первого ритуального действия мы как бы разгоняем вихри , придавая их вращению скорость и стабильность. Большое значение имеет направление вращения – по часовой стрелке . Значительно повышает скорость вращения энергии во всех чакрах , в особенности расположенных в области лба, груди, коленях и на макушке. Обновление клеток положительно влияет на спинной мозг, что в свою очередь помогает избавиться от головных болей, даже хронического характера. Происходит омоложение всего организма.

• Встать и выпрямиться. Развести руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
• Начинайте вращение по часовой стрелке, т.е. слева на право. Считайте вращения.
• Старайтесь во время вращения не сходить с места. Следите, чтобы подбородок не был опущен вниз, а плечи оставались в расслабленном состоянии. Не сутультесь.
• Выполняйте вращения до ощущения головокружения, но не более 21 раза.
• После вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы остановить головокружение.

Внимание

• Первое ритуальное действие может вызвать головокружение, тошноту, потерю равновесия. Поэтому если вы впервые выполняете это упражнение, старайтесь вращаться медленно и фокусируйте взгляд на какой-то неподвижной точке.
• В период начального освоения ритуальных действий очень важно не переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих ритуальных действий в этом случае может вызвать рвоту. По мере практики всех пяти ритуальных действий вы со временем постепенно обнаружите, что можете вращаться в первом действии все больше и больше, не доводя себя до ощутимого головокружения.
• Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно пять раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Потому тибетские монахи рекомендуют начинающим ограничиваться тремя оборотами . Если после выполнения первого ритуального действия вы почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения - обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела.

Второе ритуальное действие

Цель выполнения второго ритуального действия заключается в наполнении вихрей эфирной силой, увеличения скорости их вращения и осуществления их стабильности. На физиологическом плане упражнение оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы. Оказывает благотворное влияние при артрите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы, при болях в спине, одеревенении шеи и ног. Положительно влияет на кровообращение, ток лимфы, дыхание, укрепляет диафрагму и сердечную мышцу. Избавляет от хронической усталости, подтягивает брюшные мышцы.

• Лягте на спину. Вытяните руки вдоль туловища. Ладони прижмите плотно к полу, создавая небольшой упор.
• Сделайте глубокий вдох носом, оторвите голову от пола и крепко прижимите подбородок к груди.
• Затем поднимите вертикально вверх прямые ноги, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше на себя - до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола.
• Совершая выдох носом, неторопливо синхронно опустите голову и ноги обратно на пол.
• Сделайте небольшую паузу, давая своим мышцам немного расслабиться, и повторите это действие необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

Внимание

• При исполнении данного движения постарайтесь держать ноги прямыми . Если поднятие прямых ног является трудновыполнимым, делайте упражнение с полусогнутыми ногами, с практикой они у вас будут становиться более прямыми.
• При сильных болях в нижней части спины, шее, при чрезмерном одеревенении в плечах или ногах, при язве, обширном склерозе, высоком кровяном давлении – выполняйте второй ритуал медленно и увеличивайте количество повторений на одно или два в неделю.
• В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием . В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Третье ритуальное действие

Третье ритуальное действие еще более усиливает действие второго. Благотворно влияет при артрите, нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах.

• Встаньте на колени и установите их на расстоянии ширины таза, ладони расположены на задней поверхности бедер под ягодицами.
• Сделайте полный выдох носом и плавно опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди.
• С медленным глубоким вдохом прогнитесь назад, выгибая позвоночник дугой, опираясь руками о бедра, и запрокидывая голову назад как можно дальше.
• После небольшой паузы сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Внимание

• Упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий Ока возрождения необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.
• Пальцы ног должны быть подогнуты таким образом, чтобы их подушечки касались пола. При обхвате ладонями задней части бедер, большие пальцы рук должны быть обращены вперед.
• Держите голову и шею в расслабленном состоянии.
• При высоком кровяном давлении не допускайте, чтобы ваша голова опускалась ниже уровня сердца. Если вас мучают сильные боли в шее, спине, вас преследуют частые мигрени, хроническая усталость – делайте это упражнение очень неспешно, прибавляя каждую неделю не более двух повторений.
• Чтобы не было дискомфорта от упора колен в твердую поверхность, следует сложить коврик необходимое количество раз.

Четвертое ритуальное действие

Четвертое ритуальное дейтвие укрепляет органы желудочно-кишечного тракта, половые органы, включаю матку и простату, щитовидную железу, сердечную мышцу, брюшную полость, мышцы живота, руки, плечи, бедра, улучшает кровообращение и ток лимфы. Благодаря этому движению дыхание делается глубоким, прочищаются носовые пазухи, повышается скорость вращения важных вихрей, расположенных в области горла, грудной клетке, брюшной полости, копчике. Возрастает уровень жизненной силы и значительно укрепляется иммунная система.

• Сядьте на коврик и примите Позу Жезла . Ноги вытянуты перед собой на ширине плеч, стопы смотрят пальцами вверх.
• Ладони расположены на полу возле ягодиц, руки прямые, пальцы сомкнуты и обращены вперед, в сторону ног.
• На выдохе прижмите подбородок к груди.
• Затем неспешно сделайте глубокий вдох, запрокиньте голову назад как можно дальше и поднимите туловище параллельно полу. Вы должны опираться на руки и ноги, согнутые в коленях.
• Достигнув этого положения - Позы Стола , нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
• Повторите необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

Внимание

• И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания.
• Когда вы подняли и зафиксировали туловище параллельно полу, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола, а колени не расползались в стороны. Голова при этом должна удерживаться на одной линии с позвоночником. Если у вас повреждены запястья, попробуйте сжать руки в кулаки, чтобы можно было опираться на них.
• При наличии язвы, высокого кровяного давления, боли в спине, шее, плечах, ногах, обширном склерозе, болезни Паркинсона – выполняйте данное упражнение крайне осторожно, в медленном темпе, увеличивая количество повторений постепенно, не более двух в неделю. Выполнение этого ритуала может привести к перерыву в менструальном цикле или усилению спазмов.

Пятое ритуальное действие

Пятое ритуальное действие особенно полезно женщинам с симптомами менопаузы, нерегулярными и вялотекущими менструациями, заболеваниями половых органов. Хорошо очищает дыхательные пути, помогает при заболеваниях органов пищеварения, приносит облегчение при артрите в спине, бедрах, руках, ступнях. Улучшает циркуляцию крови и лимфы, что благотворно влияет на иммунную систему, способствует глубокому дыханию, повышению уровня энергии и жизненной силы.

• Примите Позу Змеи , максимально прогнуться в позвоночнике, тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Плечи находятся прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Туловище должно быть приподнято таким образом, чтобы ноги и таз не соприкасались с полом. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же.
• После глубокого выдоха, сделайте медленный вдох носом и плавно запрокиньте голову назад как можно дальше. Создайте напряжение в мышцах на пару секунд.
• Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы тело представляло собой фигуру правильного треугольника. Вы войдете в Позу Собаки .
• Подбородок прижмите к груди, чтобы вы могли видеть свои ступни.
• Постарайтесь прижать ступни к полу, а ноги постарайтесь выпрямить.
• Задержитесь в этом положении пару секунд, создавая напряжение в мыцах.
• Затем сделайте полный выдох и вернитесь в Позу Змеи .
• Повторите необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

Внимание

• В Позе Змеи старайтесь прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе.
• Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в Позе Змеи прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при входе тела в Позу Собаки . Возвращаясь в Позу Змеи , вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
• При язве, хронической усталости, болях в спине, ногах, руках, шее, слабых мышцах живота, обширном склерозе, болезни Паркинсона – выполняйте медленно данное движение и увеличивайте количество повторений понемногу, не более двух в неделю.

• Желательное время суток для выполнения утро или вечер. Лучше всего - на восходе и на закате. Но если у вас много работы и вы не смогли проснуться до восхода солнца - не расстраивайтесь. Вы можете выполнить свою утреннюю серию ритуальных действий тогда, когда это будет удобно. Главное, чтобы это произошло до полудня, поскольку после полудня начинается время вечерней серии. Однако к такому режиму следует приходить постепенно, начав с одной полной серии один раз в день - утром или вечером.
• В начале практики желательно выполнять каждое ритуальное действие три раза единожды в день. Такой режим должен сохраняться в течение одной недели. Затем каждую неделю прибавляют по два повторения. Таким образом, в течение второй недели ежедневно делается по пять повторений каждого ритуального действия, в течение третьей - по семь, в течение четвертой - по девять, и так далее до тех пор, пока дневное количество повторений не достигнет двадцати одного раза. Если выполнение всех ритуальных действий в соответствующем количестве вызывает трудности, можно разбить их на серии и выполнять в два или даже в три приема. Но в каждую серию обязательно должны входить все пять ритуальных действий строго в соответствующем порядке .
• Переставлять ритуальные действия Ока возрождения местами, равно как и разносить их во времени нельзя. Например, вместо одной, скажем, утренней тренировки, состоящей из двадцати одного повторения каждого действия, вы можете провести две - утреннюю и вечернюю, выполнив, допустим, десять повторений утром и одиннадцать - вечером. Или же - три тренировки по семь повторений каждая: утром, в полдень и вечером.
• Особые проблемы часто бывают связаны с освоением первого ритуального действия - вращения вокруг своей оси. Если вы с ними столкнетесь, не отчаивайтесь и не спешите. Выполняйте вращение столько раз, сколько можете. Пройдет время, и вы научитесь без труда поворачиваться вокруг своей оси все предписанные двадцать один раз.
• В выполнении ритуальных действий следует соблюдать порядок и целостность. Одно без другого они работают не столь эффективно.
• Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения и переутомления . Это может привести только к отрицательному результату. Нужно просто делать так, как получается, то, что получается, постепенно увеличивая количество и приближаясь к идеальной форме. Время и терпение в данном случае выступают в роли союзников.
• Если в силу некоторых причин человек вообще не может выполнить какое-либо из пяти ритуальных действии. Следует изыскать хоть какой-то способ преодолеть препятствие, скажем, придумав какое-нибудь приспособление или воспользовавшись чьей-либо помощью, следует это сделать и практиковать все пять действий. Однако в самом крайнем случае, если другого выхода нет, нужно делать хотя бы то, что доступно.
• Если вы занимаетесь чем-то еще - занимайтесь на здоровье. Око возрождения только поможет вам, значительно повысив эффективность ваших основных тренировок.
• В промежутках между повторениями ритуальных действий нужно продолжать дышать в том же ритме, что и во время практики. Однако если вы не чувствуете затруднений, паузы между повторениями одного и того же ритуального действия делать ни к чему, вам следует просто повторять движения в виде одной непрерывной серии. А вот между каждыми двумя ритуальными действиями пауза необходима. Причем не просто пауза. Нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных дыханий, внимательно следя при этом за ощущениями, возникающими в теле, и сосредоточив внимание на области тела, находящейся внутри живота на уровне пупка. Раньше или позже вы непременно ощутите струящиеся по телу во время вдоха потоки праны. А через некоторое время, вероятно, вам станут видны вихри. Дыша в паузах между действиями, старайтесь во время выдоха максимально расслабиться и ощутить, как испорченная прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидают тело, вымываемые потоками свежей праны, поступившей в тело при вдохе.
• После практики лучше всего принять тепловатую или чуть-чуть прохладную ванну или душ. Можно просто обтереть все тело полотенцем, смоченным в теплой воде, а затем вытереться насухо. Но ни в коем случае нельзя пользоваться после практики заметно прохладной и тем более - холодной водой. И еще - никогда не принимайте холодную ванну, душ, обливание или обтирание до состояния, при котором холод проникает глубоко внутрь тела, поскольку это существенно нарушит эфирную структуру, выстроенную практикой ритуальных действий. Ни перед занятиями, ни после, ни в любое другое время. Причем если до тренировки и в другое время короткие и неглубокие холодные водные процедуры могут быть использованы вами для общей закалки, то непосредственно после занятий они строжайше противопоказаны, так как способны вызвать патологические изменения, которые при том арсенале средств, которым вы владеете, окажутся необратимыми. Поэтому, если вы не имеете возможности сразу после практики принять какую-либо из теплых водных процедур, подождите, пока тело не остынет после тренировки, выдержав, как минимум, час, и только после этого пользуйтесь холодной водой.
• Необходимо регулярно практиковать ритуальные действия, начав с трех повторений каждого и постепенно доведя до двадцати одного раза в день. Пропускать допустимо не более одного раза в неделю, но ни в коем случае не больше. Если же отъезд или какая-нибудь иная причина заставит вас прервать практику хотя бы на два дня, все достигнутые вами результаты окажутся под угрозой. При длительном перерыве возникает опасность того, что тело ваше начнет деградировать гораздо быстрее, чем это было до того, как вы начали практику.
• Подавляющее большинство тех, кто начинает практиковать Око возрождения , в очень скором времени обнаруживает, что это не только полезно, но и очень приятно. Ощущение собранности, силы и готовности встретиться во всеоружии с любыми задачами настолько воодушевляют практикующего, что он просто-таки с нетерпением ждет того момента, когда придет время, отведенное им для очередных занятий. В конце концов, на выполнение всех пяти ритуальных действий в полном объеме требуется всего-то на всего пятнадцать-двадцать минут! А человек хорошо тренированный выполняет их все вообще за восемь-десять минут.

5 упражнений от тибетских монахов помогут вам сохранить физическую форму и улучшить духовное состояние.

Также вы можете встретить и другие названия набора упражнений Око Возрождения: Пять Тибетских Ритуалов и Пять Тибетских Жемчужин, 5 тибетцев. Комплекс был создан тибетскими монахами. Они стремились разработать уникальную систему движений для укрепления тела человека благодаря усилению энергетического потенциала.
В основе Ока Возрождения лежит теория вихрей. Вихри — неотъемлемая невидимая часть человека, это наши энергетические зоны.

ВАЖНО: Если регулярно выполнять предложенные 5 ритуалов, то пройдет процесс омоложения физической и очистки духовной сторон.

Выделив 10-30 минут в день на выполнение вы сможете:

• укрепить иммунную систему
• усилить жизненную силу организма
• уравновесить энергетические процессы.

Тибетское упражнение 1

Упражнение 1 : вращение туловища с разведенными ногами.Особое полезно упражнение для чакр, расположенных в зонах

• коленей
• груди
• макушки

ВАЖНО: Происходит стимулирование жизненной энергии. Также ощущается и положительное влияние на спинной мозг.

Это в большой степени и приводит к омоложению организма.

Исполнение :

• Исходное положение: стойте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
• Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг собственной оси. Не забывайте считать обороты
• Старайтесь использовать минимум пространства для вращения — так упражнение будет более эффективным
• Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сутультесь
• Выполняйте упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей для начала достаточно обернуться не более шести. А тибетские монахи считают, что для первого раза хватит и три раза
• После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом, чтобы преодолеть головокружение

Тибетское упражнение 2

Поднятие головы и ног, лежа на спине

Упражнение 2 : Назначение второго упражнения — наполнение энергией, стабилизация и ускорение вращения вихрей. Происходит тонизирующее действие на

• почки
• органы пищеварения
• щитовидную железу
• половые органы

ВАЖНО: Наблюдается положительное влияние при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы.

Улучшаются кровообращение, дыхание, тик лимфы, укрепляется сердце и диафрагма. Уменьшается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

Исполнение :

• Лягте на спину и вытяните руки параллельно туловищу. Ладони прижмите к полу, создав таким образом незначительный упор
• Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, поднимите голову с пола и прижмите подбородок к груди
• Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, перпендикулярно к полу. Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги чуть дальше на себя. Но в любом случае не отрывайте таз от пола
• Выдыхайте через нос и синхронно опускайте голову и ноги на пол
• Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
• Максимум для первого занятия — 21 раз

Тибетское упражнение 3

Упражнение 3 : прогиб спины, стоя на коленях.

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает оздоравливающее воздействие второго. А особенно оно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, застое в носовых пазухах, болях в спине и шее.

Исполнение :

• Встаньте на колени. Ладони положите на задних поверхностях бедер немного ниже ягодиц
• Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не прижмется к груди
• Медленно глубоко вдыхайте и прогибайтесь назад. Выгибайте позвоночник дугой. Опирайтесь на бедра и старайтесь максимально забросить голову назад
• После нескольких секунд вдохните и вернитесь в исходное положение
• Максимальное количество повторений — 21.

Тибетское упражнение 4

Упражнение 4: комбинация позы Жезла и Позы Стола.

ВАЖНО: Это упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы. Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхания и ток лимфы.

ВАЖНО: Значительно повышается скорость вращения энергетических вихрей, которые располагаются в зоне горла, брюшной полости, грудной клетки и копчика. Повышается уровень жизненной силы и укрепляется иммунная система.

Исполнение :

• Садитесь на пол и ноги вытяните на ширине плеч перед собой. Стопы разместите так, чтобы пальцы смотрели вверх
• Кисти положите рядом с ягодицами. Руки прямые и только пальцы сомкнуты и обращены в сторону ног. Это и есть Поза Жезла
• Прижмите подбородок к груди. Тогда медленно глубоко вдохните и закиньте голову как можно дальше назад. Опираясь на руки и ноги, поднимайте туловище параллельно полу. Это положение тела называют Позой Стола
• Подняв туловище, на несколько секунд нужно напрячь все мышцы тела. А тогда расслабьтесь и возвращайтесь в исходное положение, прижав к груди подбородок
• Максимальное количество повторений — 21 раз.

Тибетское упражнение 5

Упражнение 5: комбинация Позы Собаки и Позы Змеи

Упражнение способствует очистке дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, облегчению при болях в спине, руках, бедрах и ступнях. Значительно улучшает обращение крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит увеличение энергии и жизненной силы. Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Исполнение :

• Прогните позвоночник. Тело опирайте на пальцы ног и ладони. Плечи постарайтесь разместить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами чуть шире плеч
• Глубоко выдохните и делайте медленный вдох носом. Как можно дальше плавно закиньте голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это Поза Змеи
• Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело максимально приобрело черты треугольника. Вы получите Позу Собаки
• Подбородок стоит прижать к груди. Прижмите стопы к полу, а ноги поставьте ровно. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
• Полностью выдохните и вернитесь к Позе Змеи
• Не повторяйте упражнение более 21 раз.

Для кого, в каких случаях нужно упражнение 6 в тибетской гимнастике?

ВАЖНО: Шестое упражнение не является обязательным. Ее выполняют только лица, принявшие решение идти по пути духовного самосовершенствования.

А чтобы оставаться в отличной физической форме вполне достаточно и первых пяти. Чтобы привести тело до идеального состояния и существует шестое упражнение.

Для получения положительного результата необходимо вести здоровый образ жизни и ограничить себя в сексуальной сфере. Этих двух требований необходимо соблюдать в течение всей жизни.

Перерыв между занятиями не должен превышать сутки.

Тибетское упражнение 6

Исполнение :

• Станьте ровно и глубоко вдохните. Теперь сожмите сфинктер мочевого пузыря и анальный сфинктер. Напрягите мышцы тазового дна и передней стенки живота. Резко наклонитесь, опираясь руками на бедра и издавая звук «Ха-а-а-х-х-х». Выдуйте с легких как можно больше воздуха
• Прижмите подбородок к груди, а руки переместите на талию. Теперь сильно втяните живот и выпрямитесь. Потерпите с втянутым животом как можно дольше — пока сможете задержать дыхание
• Расслабьте мышцы, поднимите голову и отдышитесь

ВАЖНО: Для большинства людей достаточно трижды повторить это упражнение на первый раз. А затем еженедельно добавлять на два. Не желательно выполнять больше 9 раз.

Упражнение специально придумали тибетские монахи, чтобы превратить сексуальную энергию в жизненную. Если у вас избыток первой, а получить дополнительную вторую вы не против — тогда это вам идеально подходит.

Можно ли применять тибетские упражнения для похудения?

Если вы систематически будете выполнять первые 5 обязательных упражнений из цикла Глаз Возрождения, то почувствуете прилив жизненной энергии.

ВАЖНО: Многие из практиков этого курса утверждают, что вредные привычки постепенно уходят в небытие. И желание лишний раз поесть тоже исчезает.

Потратив полчаса на выполнение этих упражнений, вы почувствуете прилив жизненной энергии, что будет способствовать похудению.

Реальные отзывы по упражнениям от тибетских монахов только подтверждают это мнение. Но не стоит лишь прислушаться к «всезнайкам», которые после одной или двух тренировок сделали вывод, что система не действует.

Видео: Око Возрождения. Тибетская йога омоложения