Главная » День рождение » Стресс помощь в стрессовой ситуации. Стресс и оказание первой помощи при стрессе. Нейтрализация стресса и напряжения путем работы с телом

Стресс помощь в стрессовой ситуации. Стресс и оказание первой помощи при стрессе. Нейтрализация стресса и напряжения путем работы с телом

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу)»по косточкам», как описано в пункте 3.

Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Каковы эти дыхательные упражнения.

Ауторегуляция дыхания.

С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.

При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.

Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

Ритмичное дыхание успокаивает нервы т психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения — важен ритм.

От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно его можно сознательно регулировать.

Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Снятие стресса: первая помощь

Стресс - это, прежде всего, естественная ответная реакция организма на определённые тяжёлые, экстренные и экстремальные ситуации, которые возникают, как правило, в жизни практически каждого человека. Если перевести с английского языка простое слово «стресс», то первое значение данного слова будет «гнёт», затем идёт слово «нажим», «нагрузка», «напряжение» и другие. Снять стресс можно и самостоятельно, то есть своими усилиями, что немаловажно и столь необходимо в наше время.

Вызванный стресс может быть как кратковременным, так и долговременным соответственно. Вполне естественно, что это может совсем по-разному отражаться на людях, прежде всего на здоровье человека, как бы это странно ни звучало. Долговременный по продолжительности стресс оказывает самые тяжёлые и сильные последствия на людей. Хотелось бы отметить, что не всё так просто, например, кратковременный с острыми приступами стресс отличается своей непредсказуемостью в проявлениях, будьте осторожны, если у вас он присутствует, потом что результат может оказаться плачевным.

Острый стресс

Причинами возникновения исключительно острого стресса могут быть довольно сильные и в тоже время неожиданные для человека конфликты и неприятные новости либо просто беспомощность в данной ситуации. Неожиданность - главная черта именно острого стресса, он просто может повергнуть вас в панику, а так недалеко до шизофрении, будьте осторожнее и относитесь ответственно, но в тоже время спокойно, к сложившимся в жизни ситуациям, и вам будет проще в дальнейшем. Особенности острого стресса: заметно учащённый пульс сердцебиения, возможен подкос ног, нервно трясущиеся руки, и вы просто не можете воспринимать реальность и действительность. Если у вас они имеются, тогда лучше успокоиться или рассказать о своих проблемах близкому для вас человеку, который вас выслушает, это очень важно. Вроде бы и всё, что я хотел рассказать про данные признаки исключительно острого стресса. Остаётся пожелать вам успехов, и не волнуйтесь слишком сильно!

Если вовремя не оказать помощь и поддержку себе, своему другу или просто близкому или родному человеку, который в данный момент времени, то есть сейчас, находится под влиянием острого стресса, тогда всё это может чревато закончиться не только для вас, но и для окружающих в частности. Самые популярные признаки при остром стрессе: бессонница, различные кожные заболевания и воспаления, а также головная боль, которая отличается своим сильным действием.

Что же делать в данной ситуации, когда стресс застал вас врасплох и загнал в тупик? Правильно, действовать и ни шагу назад!

Снятие стресса

Если вы обнаружили у себя стрессовое состояние, самое первое, что нужно сделать в этой ситуации - это сказать себе простое слово «стоп». Весьма важно само осознание того, что нужно остановиться и приступить к спасению.

Глубокое дыхание. Очень медленно сделайте парочку глубоких и затяжных вдохов исключительно через нос, затем задержите полученный вами воздух и дыхание в целом, а после этого выдохните как можно медленнее, но уже через рот. Повторяйте это упражнение примерно шесть или восемь раз соответственно. Главное в этом процессе - это расслабиться, а также расслабить все свои мышцы. Снятие стресса при помощи данного действенного метода произойдёт достаточно быстро, примерно через пару минут.

Релаксация. Самое главное - это проконтролировать так называемое выражение своего лица, даже немножко расслабить уголки лба и рта, а также шею и плечевые суставы. После приложения максимальных усилий, вы станете достаточно спокойны.

Отвлекитесь. Рекомендуется полностью оглянуться вокруг и просто осмотреть комнату или помещение, в котором вы в данный момент времени находитесь, это очень важно, если вам не помогают другие методы. Посмотрите на стены, удивитесь чему-то интересному, даже можно посмеяться, если это ассоциируется у вас с замечательными моментами жизни. Даже если вы всё знаете наизусть, все углы, места, крючки и прочее. Можете прокомментировать, если увидите, что-то полезное, например, «почему я до сих пор не сменил этот диван, ведь он старый, а я не замечал». Пожалуй, самое главное в этом эффективном способе для снятия стресса - это сосредоточение. То есть нужно сосредоточиться на мелочах, стать немного мелочным человеком, в результате вы забудете о стрессе и просто отвлечётесь от постоянных забот.

По возможности просто выйдите из комнаты, в которой у вас возник острый либо другой вид стресса. Сходите прогуляться или зайдите в другое помещение, где вы, прежде всего, останетесь наедине со своими мыслями. В первую очередь стоит рассмотреть мельчайшие детали, например, листья, деревья, парки, машины. Затем следует умыться ледяной водой, можно вымыть руки.

Переключитесь от стресса

Займитесь какой-нибудь деятельностью либо физическим трудом. Можно начать уборку, если вы женщина, то займитесь «любимым» для вас занятием: вымойте накопившуюся за день посуду. Походите по площадкам и коридорам дома, или даже по лестнице, можно пробежаться немного. Любая без исключения физическая нагрузка при стрессе отлично справится с ним.

Вы любитель музыки? Не стесняйтесь, включите любимые треки и слушайте в своё удовольствие, главное - это включить исключительно любимые музыкальные композиции. Уже давно проверенный и действенный метод.

Вспомните, что-нибудь интересное и завораживающее, например, счастливые дни в своей жизни. Если имеется кавалер, то можно вспомнить о нём, о лучших моментах, проведённых с ним, либо смешные моменты и ситуации в жизни. Позитив - средство против стрессовых ситуаций.

Также при стрессовых ситуациях рекомендуется поговорить с другом или любимым человеком, если таковой имеется у вас, на отвлечённую тему. Можно говорить где-угодно, например, в магазине при выборе товара активно советоваться с продавцом. Рассказать о своём состоянии - значит отбросить эти заботы и облегчить душу соответственно.

Если вы художник или просто очень сильно любите рисовать, тогда начинайте рисовать прямо сейчас! Рисуйте всё, что приходит в голову в данный момент, будет очень креативно и позитивно, а вы при этом в итоге сможете справиться со своим, накопившимся за определённое время, негативом.

Если вы никак не можете успокоиться и просто собраться с мыслями, тогда попросите себя успокоиться, будет весело и стресс уйдёт. В результате вы вернётесь в действительность и сможете быстро сконцентрироваться на своих делах и заботах.

Снятие стресса данными поистине простыми и лёгкими упражнениями, которые были описаны выше, пройдёт успешно и будет достаточно эффективно, главное не тормозить, а приступать сразу к делу, то есть откинуть от себя никому не нужный стресс.

Последнее наставление - берегите себя, не дайте стрессу завладеть вами.

xn--b1abhjbqubcdwgq6a8gsc.xn--p1ai

Первая помощь при остром стрессе.

Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Инвентаризация. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.

Прогуляйся. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое помещение или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу)»по косточкам», как описано в пункте 3.

Физпауза. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

Труд. Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку.

Музыка. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Выберите Ваш стиль жизни Стрессовый стиль жизни

Испытывает хронический стресс

Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций

Тяжело преодолевает стрессовые

межличностные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, боссом, сотрудниками)

Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе

Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать за данный промежуток времени

scicenter.online

Первая помощь при стрессе

Первая помощь при остром стрессе.

Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) — у вас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.
Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса:

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу)»по косточкам», как описано в пункте 3.
5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
6. Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.
9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.
Каковы эти дыхательные упражнения?

Ауторегуляция дыхания.
В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание). Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения — как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией. Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.
Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения существуют (их легко найти в литературе), но приведем следующие выводы:
1. С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.
2. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.
3. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.
4. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.
5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы т психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения — важен ритм.
6. От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно его можно сознательно регулировать.
7. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.
Однако, любую болезнь легче предупредить, чем лечить.
В том числе и стресс.

ОСВОБОЖДЕHИЕ ОТ СТРАХА

Для начала выбеpите непpиятный слyчай, стpах или тpавмиpyющее
воспоминание, котоpые вам бы хотелось нейтpализовать.

1. Пpедставьте, что вы находитесь в кинотеатpе. Увидьте себя в
чеpнобелом изобpажении на экpане, выполняющим что-то нейтpальное.
2. Отделитесь от себя и yвидьте себя, смотpящим на экpан.
3. Оставаясь в том же положении, посмотpите на экpан, где идет
чеpнобелый фильм, в котоpом вы испытываете то пеpеживание, котоpое вы хотите «нейтpализовать».
4. Закончив наблюдение за собой как yчастником фильма, когда все
снова yладится, остановите фильм, войдите назад в свое изобpажение на
экpане, сделайте его цветным и пpокpyтите очень быстpо фильм назад.
Итак, y вас бyдет впечатление, что вы смотpите фильм с собственным
изобpажением, в котоpом вpемя идет в обpатном напpавлении.
5. А тепеpь пpовеpьте pезyльтат. Вспомните о слyчившимся. Обpати-
те внимание на то, можете ли вы тепеpь дyмать об этом более спокойно.
Если да, то вы добились pезyльтата. Если нет, вам следyет пpойти еще
pаз чеpез весь пpоцесс или обpатиться за помощью к человекy, владеющимy данным методом.

ИЗМЕНЕНИЕ СВОЕЙ ЛИЧНОСТИ

Основная идея данной технологии: не заниматься постепенным решением проблем, а сразу попытаться простроить желательный вариант личности.
Обасть сборки и конструирования — роли, которые после проверки на экологию могут быть в зависимости от задачи либо внедрены в контекст, либо использованы как необходимый ресурс.
Построение осуществляется с изменением всех Логических Уровней и оценкой экологии.
Процесс осуществляется в 4 шага:
1. Постановка задачи.
2. Конструирование роли.
3. Проверка экологии.
4. Внедрение.
Постановка задачи.
При определении того, что вы хотите получить в результате измненений, вам надо ответить на несколько вопросов. Помните о том, что вы работаете в одном из контекстов. Их всего четыре:
1. Личный.
2. Семейный.
3. Профессиональный.
4. Общественный.
1. Уход от проблем.
«Что вы хотите прекратить или чего избежать?»
Определите, что вам не нравится в данном контексте. Это может быть и поведение, и убеждение и отсутствие умений: то есть проблема может касаться разных Логических Уровней.
— Мне не нравится в себе неуверенность, лень, неспособность отвечать за себя и то, что для меня слишком важно, как меня оценивают другие люди
2. Противоположность проблеме.
«Что противоположно проблемному состоянию?»
Определите, что противоположно заявленной проблеме (проблемам).
— Я бы хотел быть уверенным в себе, собранным, способным отвечать за собственные поступки, учитывающий мнение других, но более ориентированный на собственную оценку.
Здесь произведены замены:
неуверенность — уверенность (поведение);
лень — собранность (поведение);
неспособность отвечать за себя — способность отвечать за собственные поступки (способность);
оценка других людей — учет мнения других, но большая ориентация на собственное мнение (ценности).
3. «А кто уже это сделал?»
«Кто уже в состоянии достичь желаемого состояния, сходного с вашим?»
Найдите людей, которые уже обладают желаемыми качествами.
— На мой взгляд, этими качествами обладает Иван Степаныч, Рабиндранат Тагор и Тарзан
4. Исходя из Миссии.
«Какие качества вам нужны для наиболее успешной реализации (достижения) вашей Миссии?»
Определите вашу Миссию в данном контексте и оцените необходимые качества для ее достижения.
— Моя Миссия — делать других людей счастливыми. И для этого необходимо внимание к другим людям, настойчивость, уверенность в собственных силах и способность что-то делать для других что-то нужное.
5. При помощи логики.
«Какие важные качества, умения, состояния вы хотели бы проявить в желаемом состоянии?»
Прибегните к логическому мышлению и определите, какие качества должны присутствовать в желаемом состоянии.
— Я так же хотел бы иметь такие качества как большую работоспособность, немного наглости, умение быстро обучаться и быстрое переключение от одного вида деятельности к другому. Хотелось, чтобы для я был уверен в том, что могу достичь поставленные цели и считал себя достаточно компетентным для того, чтобы принимать ответственные решения
6. Расширение.
«Какие качества, связанные с вашим желаемым состоянием, вы уже имеете, и каких вы хотели бы сделать больше?»
Определите, что из необходимого у вас уже есть, а что нужно добавить.
— У меня уже есть внимание к другим людям и умение достигать поставленной цели. Но хотелось бы побольше уверенности в собственных силах и просто чувства уверенности в трудных ситуациях.
Здесь показано что, например, уверенность может быть и ценностью (уверенность в собственных силах), и способностью (умение чувствовать себя уверенно) и поведением (чувство уверенности в трудных ситуациях)
7. «Как если бы».
«Если бы у вас уже было полностью полученное желаемое состояние, что бы вы делали или что бы сделали еще?»
А что вы будете делать после того, как достигните желаемого? Каковы ваши планы?
— После того, как я достигну этой цели я хотел бы начать развивать у себя такие качества как профессионализм и постоянство.
Порядок конструирования роли.
1. Миссия.
Определите Вашу миссию в данном контексте.
2. Имя Роли.
Подумайте, какая Роль (Роли) в данном контексте будет наиболее полезна для реализации вашей миссии. Дайте ей имя: «Великий Профессионал», «Настоящая женщина», «Настойчивый».
3. Ценности.
Какие ценности наиболее важны для этой Роли. Простройте иерархию ценностей.
4. Убеждения.
Какие убеждения у этой Роли. Пропишите убеждения для каждой ценности. Если есть какие-то убеждения связанные с другими ценностями, эти ценности должны присутствовать в иерархии ценностей.
5. Цели.
Определите цели вашей Роли.
6. Способности.
Определите необходимые способности и стратегии.
7. Поведение.
Определите наиболее характерное поведение.
8. Окружение.
Определите окружение.
Способов «внедрения» новой роли несколько. Пока только один из способов: «взмах».
Учтите, что этот вариант «взмаха» несколько отличается от классического.
Взмах.
1. Старая роль.
Определите контекст, с которым вы хотите сейчас поработать. Подумайте, какую роль вы играете в этом контексте. Определите для этой роли:
1. Имя.
2. Цели.
3. Ценности.
4. Убеждения.
5. Способности.
6. Поведение.
7. Окружение.
Создайте визуальный образ этой старой роли: он может быть достаточно размыт, главное, чтобы вы внесли туда понимание того, что это «ваша старая роль. »
2. Новая роль.
Определите, какая роль вам больше подойдет в этом контексте. Определите для нее:
1. Имя.
2. Цели.
3. Ценности.
4. Убеждения.
5. Способности.
6. Поведение.
7. Окружение.
Создайте образ этой новой роли. Он может быть достаточно размыт, но в него должны быть вложены те качества, которые вы хотите иметь.
3. Экологическая Проверка.
Войдите внутрь новой роли и проверьте, нравится ли вам там. Если нет — то вам надо немного подредактировать этот образ. Ваше бессознательное сообщает вам о неких противоречиях. Вернитесь на предыдущий шаг и меняйте этот образ (добавляйте или меняйте качества) до тех пор, пока вам внутри не будет комфортно.
4. «Экран».
Представьте перед собой экран, разделенный пополам. В одной половине поместите себя «старого», а в другой — себя нового. Вы сами можете выбрать, с какой половиной экрана у вас более ассоциируется старая роль, а с какой новая.
5. Взмах.
А теперь оттолкните от себя образ «себя старого», а образ себя нового втолкните в себя. Так надо сделать очень быстро 5-7 раз. Только после каждого взмаха отвлекитесь на несколько секунд и создайте картинку заново.
Иногда очень удобно помогать себе рукам. Один образ вы кладете на одну ладонь, а второй — на вторую.
6. Проверка.
Опять представьте экран. Какой образ более устойчив? Должен быть более устойчивым Новый. Старый может съеживаться, рассыпаться, его может быть трудно удерживать или он может отодвигаться сам, без ваших усилий.
7. Привязка к будущему.
Что это изменит в вашей жизни. Посмотрите в своё будущее и попробуйте найти ответ на этот вопрос.

КАК ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ СТРАХА

У страха множество лиц, и от него страдают везде. Бывает страх перед трудностями, несчастными случаями, разорением хозяйства, потерей, страх лишиться любимого человека или даже жизни. Страх стал для многих постоянным спутником, они уже не могут представить себе жизнь без страха. Самые частые известные внешние причины страха — неудача, бессмысленность, отрицание, война и одиночество. Но это лишь пусковые механизмы страха. Подлинные причины всегда заключаются в собственной личности, в подсознании, в древних психоаналитических «комплексах», мышлении, создающем ложные связи между событиями прошлого и принимающем их за основу бытия. Расширяется сознание в данной сфере — и страх обыкновенно исчезает.
Из-за страха тот, кто боится, претворяет свои опасения в действительность. Пройти по доске, лежащей на полу, просто. Пройти же по такой же доске, перекинутой через глубокую впадину, трудно, потому что охватывает страх. Только из-за этого предчувствия падения и падают. Правда, нередко страх имеет положительные аспекты: облегчает быструю реакцию там, где это требуется, уменьшает возможность телесных ранений, побуждая избегать опасности. Здесь он противоположность слабости, призыв к осторожности, осмотрительности. Это инстинкт самосохранения. Но у страха больше отрицательных аспектов. Страх субъективно очень неприятное чувство. Его последствия часто вредны для организма: из-за него наносится урон духовным способностям, нарушается пищеварительная функция, бывают перебои сердечной деятельности, может повыситься давление и измениться состав крови, поражаются стенки сосудов и, кроме того, перестает восприниматься радость, развивается букет психосоматических болезней. Он плохой советчик, в особенности когда он — советчик единственный. Из-за страха мы упускаем смысл жизни, отказываемся от шансов.
Первым шагом самолечения может быть признание: «У меня есть страх, но я не есть страх».
Есть люди, целенаправленно вырабатывающие реакцию противодействия страху, например, парашютисты, охотники на крупную дичь, акробаты, актеры. Все они мысленно помногу раз подступаются к ситуации, внушающей страх, оживляют ее и в какой-то мере психологически проходят через этот страх. Когда, наконец, они действительно попадают в опасную или внушающую страх ситуацию, то собранны и могут реагировать быстро и правильно. Очень помогает при этом непременно воображаемая благополучная развязка страшных ситуаций, давая возможность духовно «пережить» их и понять, что, в конце концов, все будет хорошо.
Если убежать при мнимой опасности, страх в следующий раз возрастет. Если преодолеть страх, в следующий раз он будет меньше. Тот, кто готов смотреть на страшащее его, тем самым преодолевает страх. Для самостоятельной аналитической психотерапии своего страха нужно честно и ясно осознать: я блокирован, сознание мое сужено неразрешенным опытом, нерешенной проблемой. В моем сознании есть «слепое» пятно, у меня слишком мало «уверенности в себе»; страх такое же нормальное чувство, как голод или озноб: страх исчезнет, если воспринимать и принимать его как нормальную информацию, как нормальное чувство и требование; принимая его, я мешаю ему расти; когда я прямо гляжу на свой страх, то противостою теневой стороне себя, тому, что я отстраняю, не хочу видеть.
Надо постараться «зайти с тыла» своему врагу. Вот шесть важнейших шагов на пути уменьшения страха (домашняя поведенческая психотерапия).
Первый шаг. Я представляю себе, что не я, а другой находится в ситуации, вызывающей страх. Я могу поступить в этой ситуации правильно, так как это представление, а не реальность. Кроме того, это касается не меня, а другого. Я заставляю этого другого снова и снова переживать мой страх, пока этот страх другого не перестанет меня касаться.
Второй шаг. Я представляю себе, что снова и снова переживаю эту ситуацию и могу это делать спокойно, так как это не действительность, а представление. Я, следовательно, снова и снова в воображении переживаю неприятную ситуацию и свой страх до тех пор, пока представление не перестанет вызывать у меня страх. Значит я готов к третьему шагу.
Третий шаг (функциональная тренировка). Я помещаю себя поблизости от ситуации, вызывающей страх. Если у меня боязнь замкнутого пространства, я отправляюсь в большой дом или магазин, становлюсь поблизости от лифта и смотрю, как другие в нем ездят. Изо дня в день я все ближе и ближе подхожу к моему страху, но с таким расчетом, чтобы ни разу не испытать настоящего страха. Как-то раз лифт оказывается свободным, я могу на секунду войти в него, но не поеду. До того как пришел страх, я уже вышел из лифта. Через некоторое время я обретаю мужество закрыть за собой дверь, сразу же открыть ее и выйти, до того как придет страх. Если мне когда-нибудь это уже не будет страшно, я готов к четвертому шагу.
Четвертый шаг. Я проезжаю в лифте один этаж и тут же выхожу, до того как появится чувство страха. Постепенно привыкая, я все удлиняю свои поездки. Шаг за шагом я побеждаю свой страх, я избавился от него.
Пятый шаг. Я действительно или в своем представлении вхожу в ситуацию, вызывавшую страх, и позволяю ему полностью овладеть мной. Я противопоставляю себя своему страху, прохожу «сквозь» него и выясняю, какая энергия за ним стоит, что мне, собственно говоря, хочет сказать мой страх.
Шестой шаг. Как только я выяснил действительную причину своего страха, спрашиваю: «Какого шага требует от меня мой страх? Что нужно изменить? Готов ли я сделать этот необходимый шаг теперь?» если я готов, то делаю этот шаг и переживаю исчезновение своего страха, потому что он больше не используется как сигнал или симптом.

Метод аутотренинга вполне может быть использован каждым человеком для снятия избыточного психоэмоционального напряжения, для устранения бессонницы, телесного дискомфорта, усталости, вегетативно-сосудистых расстройств. Аутотренинг с успехом используется спортсменами для устранения, например, «предстартовой лихорадки», неуверенности в себе. Его часто применяют многие другие люди, относящиеся к так называемым социально-активным группам населения.
В чем суть аутогенной тренировки?
Впервые, после многолетних исследований и экспериментов, метод был предложен несколько десятилетий назад немецким психотерапевтом Шульцем. Весь комплекс аутогенной тренировки состоит из 6 последовательных компонентов упражнений и начинается с исходной позы, вызывающей максимальную мышечную релаксацию. Называется она «позой кучера». Так сидели раньше кучера, дожидаясь нового седока на стоянке. Корпус наклонен вперед, голова опущена, ноги чуть расставлены, руки свободно лежат на коленях ладонями вниз. Далее следуют последовательно, одно за другим, упражнения, они направлены на нейтрализацию наиболее типичных телесных проявлений психологического стресса.
Первое упражнение: в позе кучера мысленно воспроизвести ощущение тяжести в правой кисти. Когда появится чувство тяжести в руке, как будто она «налита свинцом» — упражнение выполнено.
Второе упражнение: мобилизуя свое воображение, добиться, отнюдь не «виртуального», а реального, чувства тепла в правой кисти. Объективное повышение температуры кожи подтверждено в научных исследованиях.
Третье упражнение: мысленным «лучом внимания» проникнуть в свое сердце, ощутить его, прислушаться к его работе и вызвать чувство ровного, ритмичного, надежного сердцебиения. При ЭКГ-контроле действительно регистрируются благоприятные сдвиги в сердце.
Четвертое упражнение: почувствовать свою грудную клетку, легкие и добиться ощущения плавного, спокойного, свободного дыхания.
Пятое упражнение: направить внимание на зону «солнечного сплетения». Это мощное скопление нервных узлов, автономных вегетативно-регуляторных конгломератов, находящихся в глубине живота приблизительно между пупком и нижним краем грудины. Добиться ощущения глубокого, приятного, равномерного тепла в глубине живота.
Затем переходят к шестому упражнению. Это — вызывание у себя ощущения легкой прохлады на коже лба.
Каждое упражнение занимает, когда удается вызвать искомые ощущения (в течение 1-2 минут), около 5-6 минут.
В заключение аутогенной тренировки, когда организм — в первую очередь, мышечная система — расслаблен, а мозг подготовлен к восприятию внутренней «установки», психологического настроя. «Установку» на уверенность в себе, активизацию памяти, сообразительности, находчивости могут давать себе школьники (лучше после 12 лет), студенты, курсанты перед экзаменом. Аутогенная тренировка может быть полезной начинающим актерам, музыкантам перед выходом на сцену, а также лекторам перед публичным выступлением, парашютистам, возможно даже космонавтам и другим ответственным профессионалам, действующих в напряженных, экстремальных условиях.
Аутогенную тренировку вполне можно освоить самостоятельно. Однако для полной уверенности в методической правильности действий целесообразно посоветоваться с врачом-профессионалом.

И нервные срывы. Эти состояния, приводящие, в конце концов, к депрессии, начинают подкрадываться довольно незаметно. Начинается бессонница, человека сопровождают постоянные простудные заболевания, головная боль становится нормой жизни, нарушается обмен веществ, и это отражение физического плана. На психоэмоциональном фоне происходят постоянные отрицательные волнения, которые сказываются на повседневных и будничных делах.

Нередко это замечается у близкого человека, и первое, что приходит на ум, это предложить обратиться к специалисту за помощью. Но не всегда есть возможность напрямую подойти и сказать, что есть опасения за состояние близкого, и что у него стресс. Оппонент и так находится в пограничном нервном срыве, и такая информация только оттолкнет его.

Как правильно предложить помощь, чтобы ее не отвергли

Для того чтобы помощь была принята, необходимо предложить ее правильно, а самое главное – вовремя. Для этого необходимо немного разгрузить дорого человека незаметно для него. Всегда можно взять часть бытовых или рабочих обязанностей на себя. Причем предложить такую помощь стоит ненавязчиво, но проконтролировать, чтобы освободившееся время пошло на пользу, а не было снова заполнено обязанностями, вызывающими нервное напряжение.

Причем распространённой ошибкой многих людей, которые готовы помочь любимым людям, становится попытка навязать свое представление о том, как надо выходить из стрессового пике. Хотя порой человека просто надо оставить в покое и позволить ему заниматься делами, которые приводят его в медитативное состояние.

Причем если назрела надобность разговора и собеседник готов к спокойному диалогу, необходимо выбрать нужный момент. Нельзя среди суетности повседневных дел наспех разрешить проблему внутреннего конфликта. Такая беседа требует крайней деликатности и соответствующей обстановки. Причем надо расположить к себе человека, испытывающего стресс, всеми возможными и уместными способами:

после вкусной помощи от повседневного стресса;
во время дружеской прогулки;
после совместных радостных моментов.

При этом, если есть желание оказать помощь при стрессе, то необходимо понимать границы и пределы своего терпения и наблюдательности..

Как помочь близкому человеку при стрессе

Итак, определив для себя пределы своих возможностей, необходимо составить четкий временной план действий. Такой порядок необходим для того, чтобы наглядно видеть, что есть продвижение, дабы самому не начать впадать в расстройство от невозможности достижения прогресса. ?

Необходимо снять часть стрессовой нагрузки. Для того чтобы это сделать, надо определить, что является осложняющим моментом. Это может быть довольно большой перечень, который начинается от выноса мусора и заканчивается походами в театр, хорошая . Просто стоит проанализировать, что раздражает больше всего. Тем более, если какая-то бытовая обязанность выпадет из цепи, это немного отвлечет оппонента от рутины и заставит задуматься.
Нужно привнести в жизнь как можно больше моментов, которые близкий человек считает положительными. Конечно, если они не являются усугубляющими стресс, как, например, распитие спиртного или злоупотребление фаст-фудом. У каждого есть любимые вещи, мелодии или места. И такие моменты необходимо понемногу вплетать в повседневную жизнь.
Когда острая фаза начнет проходить, вполне можно перейти к тому, чтобы направить человека к специалисту. Ведь можно сформулировать просьбу так, что беседа с психологом нужна не второй половине или родному человеку, а именно помогающему. Тогда такой поход будет гораздо легче превратить из теории в практику.

Как помочь мужчине при стрессе

Стресс у мужчины обычно протекает острее, потому что социальная ориентированность заставляет сильную половину человечества быть в постоянном напряжении и соответствовать общепринятым нормам.

Успешный мужчина должен уметь обеспечивать себя, семью и, как говорится, быть не хуже других, а по возможности, даже лучше. И ежедневное движение в этом направлении создает огромное давление на психику, потому что остановиться – это значит проиграть и отстать. Именно поэтому средняя продолжительность жизни в последнее время упала до отметки 50 лет. Но постоянная работа на пределе и и другими препаратами изматывают физически, и сердце не выдерживает.

Помочь мужчине снять стресс – это не значит навязать неприемлемый для него в обозримом будущем здоровый образ жизни или усугублять положение вовлечением человека в социальные сферы жизни. Прежде всего, необходимо мягко указать на проблему и помочь увидеть, что она есть. А после этого принять совместное решение, как действовать во благо.

Как помочь женщине при стрессе

Зачастую, именно на женщине держатся и быт, и социальное обеспечение семьи. А также рождение и воспитание детей, львиная доля домашних забот. Для многих это нормальный устой, сформированный годами, и порой, за напряженной маской уже непонятно, как распознать стресс. И женщина превращается в автомат, который выполняет работу и перестает жить.

И если наступает такой период, то недалеко дойти до отчаянья, потому что возрастные и гормональные изменения обязательно дадут о себе знать, и иногда бывает достаточно взгляда в зеркало, чтобы все переменилось, и женщину подкосила депрессия. А так как у дам накапливание стресса происходит дольше, то и выход из этого состояния будет непростой.

И ошибочно мнение, что ситуацию можно разрешить шоппингом или несколькими днями отдыха. Как скорая помощь при остром стрессе, это может и сработать, но чтобы вывести женщину из состояния депрессии, необходимо принять куда более прогрессивные методы. Иначе ситуация способна дойти до того, что нервозность спрячется за завесу принимаемых успокоительных препаратов, и исчезнет симптоматика, но не более того.

В первую очередь помощь должна прийти в виде внимания и обеспечения комфортного общения. Потому что для многих женщин именно недостаток внимания является решающим фактором и эффектом последней капли.

Для того чтобы женщина захотела жить и радоваться жизни, ей необходимо показывать свою любовь – это и будет основной помощью.

Скорая помощь себе

Когда рядом нет человека, который мог бы предложить свою помощь, но есть ощущение погружения в пучину стресса, то стоит позаботиться о себе самому.

Порой просто необходимо ощутить перемены и составить для себя новый круг общения для того, чтобы вырваться из рутины и серых будней, которые меняются со скоростью света. В природе человека не заложено мытарство от одного невроза к другому, затуманивание своего разума медикаментами и постоянное времяпрепровождение в депрессивном состоянии.

Если в жизни наступили такие времена, то просто необходимо остановиться, и начать новую страницу с чистого листа. Постоянные переносы важных лично для себя дел на потом обычно приводят к тому, что переход на другую сторону, становится ранним, и список так и не сделанных дел просто исчезает в пространстве времени.

Поэтому есть смысл, при осознании ускользающей жизни, остановиться и отменить важные для других дела, чтобы заняться собой.

Помощь народными средствами

Лечение невроза реально помогающими может принести ощутимую пользу, и не только на начальном этапе.

Иногда непонятно, как помочь человеку с неврозом, с чего начать. Но, как ни странно, хороший старт – это чай с ромашкой и мятой и теплая ванна с эфирным маслом сосны. Здесь главное – применять те средства, которые действительно принесут положительные эмоции, потому что если человек не переносит запах мелиссы, то такой напиток пользы не принесет.

Поэтому, применяя средства народной мудрости, в первую очередь необходимо определить те, которые будут сопутствовать комплексному удалению стресса из жизни.

Стресс стал естественной частью нашей жизни. А ведь длительное воздействие стресса грозит опасностью возникновения таких психосоматических заболеваний и расстройств как инфаркт миокарда, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, различные психические расстройства.

Длительный стресс может привести к несчастному случаю, а иногда и к суициду.

По оценкам психологов, не только генетическая стрессоустойчивость влияет на то, как мы переносим стресс. Но в большей степени то, насколько эффективно мы используем механизмы антистрессовой защиты.

(вы можете оставить свой комментарий внизу страницы)

Влияние стресса на человека

Стрессы делятся по времени воздействия на длительные и кратковременные. Длительный стресс значительно опаснее, чем кратковременный. Во-первых, при длительном напряжении быстро наступает истощение запасов антистрессовых гормонов, вырабатываемых надпочечниками (биохимическая причина). А во-вторых, если человек
долго не может справиться с источником своих неприятностей, у него возникает чувство бессилия и ощущение безнадежности положения, что усугубляет тяжесть стресса (психологическая причина).

Первооткрыватель стресса Ганс Селье говорил, что стрессом является все, что нарушает нормальное взаимоотношение организма с окружающей средой. В тоже время он отмечал, что иногда человеку все-таки необходимо "маленькая встряска" в мобилизирующих целях (эустресс, - когда стресс направлен на сохранение организма, как биологической единицы. Причем, от его воздействия мы получаем заряд энергии и бодрости).

Но необходимо иметь ввиду, что разные люди по-разному переносят одни и те же стрессорные нагрузки. Иногда неожиданная радость может вызвать более сильное потрясение, нежели какое- либо печальное известие.

В случаях стресса врачи обычно прописывают набор успокоительных, укрепляющих нервы лекарственных средств. Рекомендуют отдых и покой, развлечения и путешествия. Если необходимо, то отдых от семейного окружения, изоляцию или психологическое лечение и т.д.

Первая скорая помощь при стрессе

Для начала необходимо определить, с каким именно стрессом Вы столкнулись. Если основная его причина физическое, химическое или биологическое воздействие на организм, то это одна ситуация. Если причина в Вашем отношении к ситуации, событию, которое не наносит повреждений организму, то будут запускаться совсем иные механизмы защиты.

В данном случае мы говорим о психологическом стрессе. Поэтому важно определить его признаки. Одни из основных следующие:

1. Отсутствие реальной угрозы жизни и здоровью.
2. Наличие явно выраженных отрицательных эмоций: страха, тревоги, депрессии и т.д.
3. Размытые временные границы (прошлое, будущее, неопределенное время).

Обычно все способы мгновенного снятия стрессового состояния сводят к пяти основным:

~ Умыть лицо холодной водой;
~ Сделать небольшую физическую разминку;
~ Сделать упражнение на расслабление;
~ Сделать несколько глубоких вдохов-выдохов;
~ Подумать о чем-то хорошем.

На самом деле способов преодоления стресса намного больше. Ниже описана очень эффективная методика экстренной скорой помощи при стрессе. Упражнения в ней строго ранжированы и прошли «испытания», которые подтвердили ее эффективность на практике в экстренных случаях.

Новое Искусство Жить без стресса

Данный комплекс упражнений Нового Искусства Жить позволяет снимать не только мгновенный стресс. Как показала практика и сотни положительных отзывов, использование этого комплекса упражнений позволяет предотвращать появление стрессов в дальнейшем.

Упражнение на дыхание – это, по сути, то же упражнения для помощи при тревоге, беспокойстве . Упражнение для борьбы со стрессом отличается тем, что необходимо наблюдать за своим дыханием: за тем, как воздух проходит в Вас - задерживается или проскакивает свободно.

Упражнение на расслабление заключается в том, что Вы не просто пытаетесь расслабиться (ведь в ситуациях стресса это практически невозможно), а в самом напряжении. Иными словами, напрягайтесь как можно сильнее:

1. Сожмите кулаки как можно крепче. Подержите это напряжение 3-5 секунд (желательно засекать время по часам или считать). Затем резко (!) разожмите кулаки, как будто Вы схватили горячий камень. Повторите это 3-4 раза. Затем переходите на плечевой пояс.

2. Потом грудные мышцы , мышцы брюшного пресса, ягодицы и бедра, затем икроножные мышцы и ступни. Заканчивать упражнение желательно напряжением - расслаблением всех групп мышц одновременно. При выполнении этого упражнения не забывайте следить за своим дыханием.

После того, как Вы сделали последние движения из этого упражнения, закройте глаза и мысленно "пробегитесь" по своему телу. Отметьте новые ощущения. Обратите внимание на них. Попробуйте их описать для себя. Какие они? Наверняка, появилось что-то новое.

А где стресс? Да, старайтесь все это время ни в коем случае не думать о розовой обезьяне !

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ, ПОЛУЧИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ИЛИ ЗАДАТЬ НАБОЛЕВШИЕ ВОПРОСЫ МОЖНО, ПОЗВОНИВ ПО ТЕЛЕФОНУ:

Во время стресса наше дыхание становится поверхностным, а, следовательно, тот необходимый объем циркулирующей крови в головном мозге снижен. Возникает вегето-сосудистая дистония. Другими словами, вы в состоянии стресса. Существует несколько кинезилогических способов для снятия такого стрессового состояния.

Бывают такие моменты в жизни, когда мы испытываем острые негативные эмоции, чувства и ощущения. Например: конфликт на работе с начальством или коллегами; нестандартная неприятная ситуация на дороге, в транспорте или в общественном месте; все, что выводит вас из равновесия и заставляет испытывать стресс. Обратиться к подружке? Есть вещи, о которых не хочется говорить друзьям. Записаться на прием к психологу? Прекрасно! Хорошо, если вы знаете к кому можно обратиться. Но, что делать, если вам плохо, а вокруг никого нет? В первую очередь помогите себе сами!

Несколько кинезиологических способов снятия стрессового состояния

Восстанавливаем поверхностное дыхание. Во время стресса наше дыхание становится поверхностным, а, следовательно, тот необходимый объем циркулирующей крови в головном мозге снижен. Возникает вегето-сосудистая дистония (головокружение, тремор конечностей, изменяется артериальное давление, надпочечники вырабатывают большое количество адреналина, почки работают в усиленном режиме, учащается частота сердечных сокращений, изменяется работа желудочно-кишечного тракта до спазма и боли и т.д.). Другими словами, вы в состоянии стресса.

1. Возьмите любой кусок бумаги и сверните ее в виде пакета (кулька). Подышите в него.

Уровень CO2 резко повысится в крови, тем самым в мозг поступит сигнал о дефиците кислорода и соответственно импульс к рецепторам легких . Легкие расширяются, и вдох становится глубоким. Появляется потребность в кислороде. Таким образом, уровень СО2 и О2 в крови нормализуется, восстанавливается дыхание и кровообращение в мозге. Выйдите на свежий воздух.

2. Используйте дыхание «Роза – Свеча».

Представьте, что перед вами прекрасная ароматная роза. Вдохните всей грудью ее аромат через нос. А теперь представьте, что перед вами горящая свеча. Выдохните через рот так, чтобы задуть пламя свечи. Если трудно представить свечу, возьмите лист бумаги, отрежьте полоску, поднесите ко рту на расстоянии 15 -20 см и выдыхайте на нее так, чтобы она согнулась. Так делайте до тех пор, пока не почувствуете зевоту.

3. Метод "Лоб-Затылок".

Садитесь или ложитесь по удобнее. Одну руку положите на лоб, другую на затылок в области зрительных бугров. Сделайте глубокий вдох, выдох. Дайте себе успокоиться и ничего не предпринимайте.

Вспомните знаменитую фразу героини романа Митчелл «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра!». Если плохо – надо подумать об этом потом. Держите лоб/затылок до тех пор, пока ситуация не перестанет всплывать в вашем сознании так ярко и резко. Дождитесь пульсации.

4. Перекрестное дыхание.

Прикройте двумя пальцами одну ноздрю, а второй вдохните воздух. Затем, закройте ту ноздрю, которой вдохнули воздух, а через открытую ноздрю – выдохните воздух. Повторите это упражнение три раза. Затем, поменяйте направление вдоха и выдоха.

Теперь закройте ту ноздрю, через которую вы вдыхали. Сделайте вдох открытой ноздрей. Повторите упражнение три раза. Если все еще ощущаете стресс – повторите перекрестное дыхание. Это дыхание нормализует обмен Са и Р в крови.

5. Пейте свежую чистую воду.

Вода – это самое простое, известное с незапамятных времен и чудодейственное лекарство от всех болезней! Сила воды безгранична. Ее возможности описаны во множестве информационных источниках. Всем знакомо выражение «Мертвая и Живая Вода».

Вот рецепт. Выпивайте первый стакан воды и мысленно представляйте, что вода втекает в ваше тело, забирает весь негатив и с мочой, потом и выдохом выводит все негативное из вас – мысли, чувства, ощущения.

Затем, выпиваете, второй стакан воды и теперь представляете, как вода живительной силой заполняет каждую клеточку вашего тела, как позитивная энергия входит в ваши мысли и чувства.опубликовано .

Наталья Походилова

Если у вас возникли вопросы, задайте их

Каждый день мы испытываем стресс. Получили выговор на работе, опоздали на важную встречу, попали в пробку, поссорились с родными и этот список можно продолжать еще очень долго. Но, как мы знаем, стресс очень вреден для нашего здоровья и организма. Поэтому необходимо научиться выходить из этого состояния с минимальными потерями. А как это сделать, мы и расскажем вам в этой статье.

Что происходит с нашим организмом после сильного стресса? Как только случается неприятное событие, гипоталамус выбрасывает в кровь огромное количество адреналина и норадреналина. Эти гормоны разносятся по всему телу через кровь. В результате возникает реакция тревоги и готовность ей противостоять. В этот момент возрастает напряжение в мышцах, учащается сердцебиение, появляется ощущение подавленности, перехватывает дыхание, мы становимся раздражительными. Сразу же после состояния тревоги мы впадаем в ступор. Именно в этот момент и нужно выпить успокаивающее, чтобы предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных стрессом.

Уже на стадии адаптации необходимо начинать действовать, так как в этот момент мы принимаем случившиеся и учимся с этим жить. Далее следует стадия реализации. Переживания, которые вы загоняете вовнутрь себя, приводят к хроническому стрессу, который негативно сказывается на состоянии нашего организма. Учеными было давно доказано, что от стресса появляются различные заболевания. От адреналиновых атак страдает не только сердечно–сосудистая система, но и пищеварительная. Могут появиться , стенокардия, и прочие заболевания.

Натуральные антидепрессанты

Когда вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, в вашем организме начинает возникать дефицит витаминов и микроэлементов. Чтобы этого избежать, скорректируйте свой рацион питания. Начните с самого просто – пропейте курс поливитамин. Также организму нужны витамины группы В. Они отвечают за стрессоустойчивость. Витамин В2 можно найти в мясе, яйцах, брокколи, птице, шпинате, кольраби. Витамином В6 богаты лосось, тунец, телятина, грецкие орехи, почки, авокадо, а витамин В12 содержится в морепродуктах (креветки, устрицы, крабы). Поэтому как только вы начинаете чувствовать раздражительность, сразу же пополняйте рацион этими продуктами.

Не рекомендуется пить кофе – это только лишняя встряска для и так уже ослабленного организма. Лучше замените его на зеленый или травяной чай. Кстати, молоко с медом поможет повысить в организме антистрессовые гормоны.

Употребляйте в пищу как можно больше специй. Они способны не только давать нам энергию, но и улучшать наше настроение и самочувствие. Например, чили, имбирь, корица. Не забывайте и про витамин С, который можно найти в цитрусовых, красном сладком перце, зелени, клюкве, капусте, смородине и в других продуктах.

Полезными являются продукты, в которых содержится цинк и магний. Именно недостаток этих витаминов испытывает организм во время стресса. Гречневая каша, миндаль, молочные продукты, ржаной хлеб это то, без чего не обойтись.

Можно принимать растительные антидепрессанты – настойки элеутерококка, корень валерианы, пустырник. Но злоупотреблять ими не стоит.

Первые шаги после стрессовой ситуации

Оказавшись в стрессовой ситуации нужно сразу же собрать всю волю в кулак и не дать развиться острому стрессу. Для этого вам понадобится оказать себе помощь самостоятельно. Первым делом уйдите подальше от того места, где произошел стресс. Если неприятность связана с бытом, к примеру нечаянно испорчена новая вещь, то глубоко дышите, можете даже ущипнуть себя. Постарайтесь мысленно себя успокоить и убедить в том, что все не так уж и плохо, безвыходных ситуаций не бывает и так далее. Не зацикливайтесь на произошедшем. Все равно уже ничего не сделаешь.

Чтобы успокоиться, попейте водички. Пейте ее маленькими глотками и медленно. Если есть возможность, умойте лицо холодной водой. Это помогает снять напряжение. Можно громко прокричать звук «А». Психологи уверяют, что это поможет нормализовать психику и привести в состоянии адекватности. После этого постарайтесь нормализовать дыхание. Дышите медленно и глубоко.

Если вы находитесь дома, то примите душ. Желательно контрастный. Затем займите себя чем-то полезным. Например, стиркой, уборкой, мытьем посуды, готовкой. Любая деятельность во время стрессовых ситуаций будет выполнять роль громоотвода, помогая снять напряжение.

Если есть возможность, послушайте музыку. Она поможет не только расслабиться, но и отвлечься. Лучше слушать спокойную классическую музыку. Например, Баха, Бетховена, Штрауса и так далее. Уже давно было доказано, что через тридцать минут после прослушивания классической музыки нормализуется давление, уходит нервозность и человек расслабляется. Музыка способна заменить даже аптечные успокоительные средства.

Если вы не любите классику, то слушайте другие любимые песни. Можете даже под них петь или танцевать. Сразу же после стрессовой ситуации постарайтесь вспомнить и напеть любимую композицию. Так вы отвлечете себя от плохих мыслей.

Кстати о танцах. Они ничем не хуже любых антидепрессантов. Во время танца в нашу кровь поступает гормон счастья, который тоже помогает бороться со стрессом. А если танцевать под любимую музыку, то хорошее настроение вернется к вам очень скоро.

С помощью смеха также можно бороться со стрессом. Сразу же после испытания стресса постарайтесь рассмеяться. Ваш мозг переключится на позитивное мышление, так как смех обычно провоцируется чем-то приятным. Это своего рода обман собственных эмоций. В ходе многих исследований было доказано, что смех помогает при стрессе.

Что делать, если нельзя покинуть место стрессовой ситуации?

Бывают такие моменты, когда невозможно уйти из стрессовой обстановки. К примеру тогда, когда вы в кабинете начальника… Поэтому придется собрать всю волю в кулак и постараться сдерживать себя от срыва.

Попробуйте представить своего стрессора в нелепом или смешном виде. Например, капризным ребенком в памперсе, с ведром на голове, сидящим посреди улицы на унитазе или в женском белье, на высоких каблуках и в чулках. Так вы сможете легче перенести вспышки ярости своего шефа.

Можно во время неприятного разговора про себя задумать сложное число, умножать его или же делить.

Никто из нас не застрахован от стресса. Поэтому нужно научиться самостоятельно с ним справляться. Это может каждый, просто необходимо немного самообладания и желания. Всегда нужно помнить, что безвыходных ситуаций не бывает. Если вы уже не можете чего-то исправить, то и не стоит насчет этого и переживать. Думайте о себе и своем здоровье. Всякий стресс плохо сказывается на вашем самочувствии. Именно поэтому пейте витамины, кушайте здоровую пишу и живите с удовольствием.